Ze sztangą jej do twarzy. September 2, 2018 · Wspaniałe 5 dni dobiegło końca i już nie mogę doczekać się następnego movement camp Ze sztangą jej do twarzy. 44,741 likes · 7 talking about this. Strength&Conditioning, Prenatal&Postnatal Fitness Training Instructor, Animal Flow Trainer, CF Coach Ze śmiercią jej do twarzy Na blogu: Najlepsze święta w życiu soundtrack: Lista utworów 365 Dni 4 - plotki i wszystko, co zostało powiedziane o potencjalnym czwartym filmie The Crown sezon 6 część 2 już wkrótce Czy Morderstwo na końcu świata jest dostępne na Netflix? Ze sztangą im do twarzy, czyli rzecz o silnych, choć niewielkich kobietach. Maciej Sas. 20 stycznia 2014, 9:04 . Dlaczego warto ćwiczyć ze sztangą? Fot. Katarzyna Milewska Opublikowano: 16:37Aktualizacja: 16:44 Sztanga to jeden z tych elementów, które szybko pomogą ci schudnąć. Większość osób, które próbują pozbyć się tkanki tłuszczowej, w pierwszej kolejności wykonuje długie treningi z niską intensywnością na bieżni czy też rowerku stacjonarnym. Nie jest to zły krok, przynajmniej na początek, ale też z pewnością na zapewni ci spektakularnych rezultatów. Sztanga – jakie efekty daje?Sztanga – jakie mięśnie aktywizuje?Ćwiczenia ze sztangąTrening ze sztangą i innym obciążeniem – dlaczego warto? Oto kilka najważniejszych korzyści, które możesz osiągnąć dzięki ćwiczeniom ze sztangą: poprawa kształtu sylwetki, zmniejszenie masy ciała, ujędrnienie pośladków, ud, brzucha i ramion. Aby uzyskać dobre efekty, powinnaś ćwiczyć przynajmniej dwa razy w tygodniu od 45 do 90 minut. Uprzedzamy pytania i wątpliwości. Nie obawiaj się rozrostu mięśni. Prawie wszystkie fit motywatorki trenują z obciążeniem, bo wiedzą, gdzie leży sukces. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność, Good Aging, Energia, Trawienie, Beauty Wimin Zestaw z lepszym metabolizmem, 30 saszetek 139,00 zł Energia Vigor Up! Fast o smaku pomarańczowym, 20 tabletek musujących 24,90 zł Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z dobrym seksem, 30 saszetek 139,00 zł Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z SOS PMS, 30 saszetek 139,00 zł Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z Twoim mikrobiomem, 30 saszetek 139,00 zł Sztanga – jakie mięśnie aktywizuje? W zależności od ćwiczeń, sztanga może aktywizować aż 70% mięśni naszego ciała, w tym mięśnie: klatki piersiowej, obręczy barkowej i ramion, pleców, głębokie, posturalne, brzucha, grzbietu, rąk i nóg, pośladków. Ćwiczenia ze sztangą Poniżej opisujemy dwa przykładowe ćwiczenia ze sztangą. Wiosłowanie sztangą Trening ze sztangą możesz zacząć od tzw. wiosłowania, które rzeźbi ramiona i plecy. Stań w rozkroku ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Pochyl tułów, a następnie chwyć gryf na szerokość barków nachwytem bądź podchwytem. Weź głęboki wdech i patrząc na wprost wykonaj ruch wiosłowania – rób to jedynie ramionami. Utrzymuj plecy w prostej pozycji. Blisko korpusu prowadź łokcie. Jeśli nie chcesz kiwać się w przód i w tył, zadbaj o odpowiednie napięcie mięśni korpusu. Kiedy dotkniesz gryfem brzucha lub klatki, zrób wydech, a następnie powoli opuszczaj sztangę – do momentu, aż w pełni rozciągniesz mięśnie. Ćwiczenie ze sztangą na brzuch Oto proste ćwiczenie ze sztangą, które pomoże Ci uzyskać piękny brzuch. Stań w rozkroku na szerokość większą niż szerokość barków. Delikatnie ugnij kolana i ułóż gryf sztangi na swoim karku. Możliwie jak najszerzej oprzyj ramiona na gryfie. Wykonuj skręty tułowia – raz na lewo, raz na prawo. Powtórz tę czynność 10 razy na każdą stronę. Trening ze sztangą i innym obciążeniem – dlaczego warto? Jeśli chodzi o redukcję, oprócz odpowiedniego odżywiania, na drugim miejscu pod względem ważności będzie wykonywanie treningu siłowego z dodatkowym obciążeniem (hantle, sztangi czy maszyny). To właśnie taki trening wysmukli i ujędrni ciało. Kiedy wykonujesz intensywny trening siłowy, twoje mięśnie pracują na wysokich obrotach, a jeżeli pracują na wysokich obrotach to potrzebują też spalić więcej paliwa, (stąd szybsze spalanie tkanki tłuszczowej). Podwyższone „spalanie” utrzymuje się od kilku do kilkudziesięciu godzin po treningu – efekt EPOC (podniesienie konsumpcji tlenu po treningu), czyli np. w siłowym interwale EPOC = 0,25 kcal/minutę x 14 h = 190 kcal spalonych bez żadnego wysiłku. Zawodnicy taki podkręcony metabolizm mają nawet do 72 h. Plusów jest jednak więcej. W efekcie takiego treningu następuje wzrost beztłuszczowej masy ciała, a im jest jej więcej, tym szybszy metabolizm na co dzień, nawet podczas prozaicznych czynności. Trening oporowy to nie tylko trening kulturystyczny, to także jego wiele odmian, jak crossfit, trening z odważnikami kettlebells czy trening obwodowy. Na jakie ćwiczenia warto postawić? Podciągania na drążku, przysiady, wykroki, wiosłowania w opadzie czy kombinacje martwych ciągów. No i oczywiście na różne ćwiczenia ze sztangą. Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Kasia i Andrzej, zawodowi trenerzy. Ona – 100% kobiecości. On – 100 % testosteronu. Oboje cierpią na nieoszczędną dystrybucję energii, której mają w nadmiarze. Od nich dowiecie się, co i jak trenować, by efekty wreszcie były widoczne. Pokazują, że się da. Wy też dacie radę! Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy

ze sztangą jej do twarzy